Sistemul reproducător masculin are nevoie de nutrienți în același mod ca și alte organe interne. În același timp, vitaminele pentru îmbunătățirea potenței la bărbați nu sunt atât de numeroase. Să vorbim despre care dintre ele sunt necesare mai mult decât altele.
De fapt, un bărbat matur sexual și, în general, sănătos, fără obiceiuri proaste, nu ar trebui să-și facă griji pentru acest lucru. Dacă mănânci corect, faci sport, atunci cel mai probabil totul este în ordine cu sănătatea ta reproductivă.
Când ar trebui să fii îngrijorat:
- Senzație constantă de oboseală, oboseală;
- Iritabilitate, schimbări de dispoziție;
- probleme de erecție;
- Scăderea apetitului sexual;
- Apariția excesului de greutate, scăderea masei musculare;
- Umflarea, durerea și sensibilitatea mameloanelor;
- Urinări dureroase, arsuri în zona inghinală și a penisului.
Dacă există așa ceva, aveți un drum direct către un urolog-androlog. Cel mai probabil el va sfătui bioaditivii necesari. Consultați-vă întotdeauna medicul despre medicamentele necesare și doza lor!
Vitamine importante pentru potența masculină
Aici enumerăm acele substanțe care joacă cu adevărat un rol important în sănătatea bărbaților.
Zinc
Doza zilnică recomandată: 11 mg.
Casanova și-a dobândit reputația de afemeiat dintr-un motiv: se presupune că a mâncat două duzini de stridii în fiecare zi. Ce este atât de special la ei? Mult zinc.
În zilele noastre, s-a dovedit că bărbații, care primesc suficient din acest mineral, au o dorință sexuală mai puternică și o potență mai bună. Faptul este că în prezența zincului este produs principalul hormon masculin, testosteronul.
Într-un studiu realizat de o companie cunoscută, s-a observat că bărbații cu deficit de zinc în organism, luând suplimente speciale timp de 6 luni, și-au dublat nivelul de testosteron.
Într-o altă urmărire de 8 săptămâni, este raportat și un efect pozitiv al suplimentării cu zinc.
Ce inseamna asta? Este probabil ca cauza problemelor cu potența, dacă nu există simptome mai semnificative, să fie cauzată tocmai de lipsa de zinc. Dar este mai bine să faceți teste și să obțineți recomandarea unui medic.
Vitamina B12
Doza zilnică recomandată: 2, 4 mcg
Deficiența vitaminei B, cunoscută și sub numele de cianocobalamină, a fost legată de disfuncția erectilă. Acest lucru este afirmat, de exemplu, într-un raport recent al universității.
Motivul exact nu a fost încă explicat, dar B12 este important pentru sănătatea generală, deoarece este implicat în metabolismul celular și hematopoieza - ambele fiind extrem de importante pentru spermatogeneză și erecții normale.
L-arginina
Acest aminoacid are o funcție semnificativă: L-arginina este metabolizată în monoxid nitric (NO), care, la rândul său, joacă un rol important în mecanismul de vasodilatație - relaxarea pereților vaselor de sânge. O erecție are loc cu participarea NO.
Vitamina D
Doza zilnică recomandată: 600 UI
Vitamina solară vă va lumina cu siguranță viața sexuală, atât la bărbați, cât și la femei.
Un studiu din 2014 a constatat că din 143 de bărbați diagnosticați cu disfuncție erectilă, aproximativ 2/3 aveau niveluri scăzute de vitamina D. Cei cu ED severă aveau cu aproximativ 24% mai puțină vitamina D decât cei cu ED ușoară.
Ipoteza actuală este că deficitul de vitamina D duce la un tonus vascular slab și la deficit de monoxid nitric.
Vitamina C
Principala vitamina „imună" are de fapt multe funcții în organism. Printre altele, el este implicat în spermatogeneză, crescând concentrația spermatozoizilor în ejaculat.
Cu toate acestea, pentru a compensa lipsa vitaminei C este destul de simplu: consumă cât mai multe zmeură, căpșuni, afine și fructe. Conțin antocianine - glicozide multicolore care reduc stresul oxidativ și inflamația în vasele de sânge.
Magneziu
Doza zilnică recomandată: 400 mg.
Un mineral foarte important pentru sănătatea sistemului cardiovascular, dezvoltarea musculară, care este necesar oricărui bărbat la orice vârstă.
Un studiu realizat de oamenii de știință turci a comparat nivelul de sănătate reproductivă a sportivilor și a persoanelor fizice inactive. Ca rezultat, luând 22 mg. magneziu pe kilogram de greutate corporală timp de 4 săptămâni a crescut nivelul de testosteron în ambele grupuri.
Există alte două studii: unul a analizat efectele magneziului la bărbații în vârstă (65+) și un grup mai tânăr (18 până la 30). Ambii au concluzionat în mod independent că nivelul de testosteron (precum și forța musculară) se corelează cu nivelul de magneziu din organism.
Acid folic
Doza zilnică recomandată: 400 mcg
Este prescris pe scară largă femeilor la începutul sarcinii. Și bărbații au nevoie de el în principal pentru a îmbunătăți calitatea semințelor. S-a stabilit că lipsa acidului folic duce la un număr mare de spermatozoizi cu anomalii cromozomiale. Prin urmare, este un oligoelement important în tratamentul infertilității masculine și al potenței slabe.
L-citrulina
Acest aminoacid acționează ca o pastilă, relaxând mușchii netezi ai pereților vaselor de sânge. În organism, este transformat într-un alt compus organic - arginina, care este implicată în circulația sângelui.
Există multă citrulină, de exemplu, în pepeni, dar uneori bărbații sunt sfătuiți să o bea sub formă de suplimente. Principala problemă cu această substanță este că nu a fost stabilită doza exactă care va afecta sănătatea reproducerii.
Quercetină
Acest bioflavonoid are un efect antioxidant puternic asupra organismului. Printre altele, blochează producerea enzimei 5-lipoxigenază, care elimină o parte din testosteronul care circulă în sânge.
În teorie, totul este clar, dar în practică, quercetina este încă în categoria suplimentelor alimentare, deoarece efectul terapeutic nu este în întregime clar.
Seleniu
Doza zilnică recomandată: 75 micrograme.
Există o mulțime de acest mineral în ficat, stridii și nuci braziliene, iar sănătatea bărbaților are nevoie de el în principal pentru că este implicat în producția de hormoni sexuali.
Să subliniem că aveți nevoie de foarte puțin din el, dar chiar și o mică deficiență va fi dăunătoare sănătății reproducerii.
Un studiu realizat de oamenii de știință americani privind infertilitatea și testosteronul scăzut a constatat că grupul de pacienți avea un nivel constant scăzut de seleniu în comparație cu grupul fertil. Luarea mineralului a crescut șansele de reușită a concepției cu o medie de 56%.
Un alt studiu la care au participat 69 de bărbați infertili pare încurajator: participanții au îmbunătățit motilitatea spermei.
Vitamina A
Doza zilnică recomandată: 900 mcg.
Retinolul (vitamina A) și carotenoizii au o proprietate importantă: îmbunătățesc și motilitatea spermatozoizilor. La bărbații care au mâncat mulți morcovi în timpul studiului, oamenii de știință au îmbunătățit numărul de spermatozoizi cu aproximativ 6, 5-8%.
acid D-aspartic
Aminoacizii sunt, în general, o echipă de supereroi pentru sănătatea noastră. Din aceste „cărămizi" sunt construite mușchii, organele interne, celulele sanguine și hormonii noștri. Și unul dintre ele este acidul D-aspartic. De asemenea, este implicat în sinteza testosteronului, îmbunătățește erecția și crește libidoul, precum și calitatea spermei.
niacina
Doza zilnică recomandată: 16 mg.
Din moment ce vorbim despre libido, nu putem să nu menționăm niacina, alias vitamina B3. Este abundent în pește, fructe de mare, carne de vită și ficat.
Niacina pare să joace un rol semnificativ în apetitul sexual. Cel puțin așa spune studiul. S-a constatat că bărbații cu potență slabă care au luat-o ca supliment au avut succes sexual îmbunătățit semnificativ în comparație cu grupul placebo.
Vitamina E
Doza zilnică recomandată: 15 mg.
Avem nevoie de vitamina E în principal pentru circulație și imunitate. În plus, ajută la absorbția vitaminei A și a multor alte substanțe. În studiile pe animale, a demonstrat importanța sa pentru libidoul și producția de testosteron.
capsaicina
Substanța care face iute chili este utilă și pentru potență. În studiile pe animale, capsaicina a avut un efect asupra dimensiunii organelor genitale la bărbați. În plus, ajută la reducerea stratului de grăsime de pe abdomen, iar acest lucru este foarte important pentru potență.
Într-un studiu observațional din Franța, s-a observat că mâncarea condimentată afectează și nivelul de testosteron. Așadar, dacă nu ați fost prea pasionat de alimente picante până acum, ar putea fi timpul să vă îndrăgostiți de ele. Desigur, dacă nu există contraindicații, cum ar fi un ulcer sau BRGE.
Cum să alegi vitaminele pentru potență
Deci, ne-am dat seama că sunt necesare mai multe tipuri de substanțe pentru sănătatea bărbaților:
- activatori ai spermatogenezei;
- Întărirea imunității;
- Afectarea sănătății sistemului cardiovascular;
- Îmbunătățirea conductivității impulsurilor nervoase.
Cu toate acestea, nu este deloc necesar ca complexul multivitaminic să includă toate aceste substanțe. Să repetăm ceea ce am spus chiar la început: cele mai bune vitamine pentru potență ar trebui să fie selectate de medicul dumneavoastră. Alegerea ar trebui să se bazeze pe diagnosticul și natura problemei, precum și pe rezultatele testelor.
În plus, vitaminele în multe cazuri sunt doar o parte a terapiei, iar boala trebuie tratată cu medicamente complet diferite.